19
Dec
2022

อย่างไรก็ตามคุณรู้สึกว่าตอนนี้ไม่เป็นไร

ความเครียดในช่วงวันหยุด โดยเฉพาะช่วงโควิด-19 อาจนำไปสู่ความรู้สึกลำบาก อย่าอายแทนพวกเขา

ช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ มอบสิ่งที่ล้ำค่าให้กับตัวเอง: ปล่อยให้รู้สึกยุ่งเหยิง อารมณ์ซับซ้อนที่ไม่ตรงกับความคาดหวังของคุณ หรือภาพที่สมบูรณ์แบบที่ผู้คนแชร์ทางออนไลน์

คุณอาจต้องการสิ่งที่หรูหราหรือหรูหรากว่านี้ แต่ของขวัญชิ้นนี้ทำในสิ่งที่ประสบการณ์หรูหราและการครอบครองวัตถุไม่สามารถทำได้ การทักทายความรู้สึกไม่สบายใจด้วยความอยากรู้อยากเห็นและความเห็นอกเห็นใจแทนความอับอายและการตัดสินสามารถยึดเหนี่ยวคนบางคนที่รู้สึกล่องลอย หลงทาง หรือถูกครอบงำ ความเครียดในวันหยุดเป็นสิ่งที่ไม่น่าให้อภัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนในช่วงเวลาที่พวกเขาคาดว่าจะร่าเริง ห่วงใย ขอบคุณ และเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ ความไม่ลงรอยกันระหว่างสิ่งที่คุณรับรู้คืออารมณ์ที่ถูกต้องและสิ่งที่คุณรู้สึกจริงๆ อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดมากมาย

โควิด-19มีแต่จะเพิ่มความเสี่ยง ปลดปล่อยอารมณ์ที่สับสนหรือไม่พึงประสงค์มากขึ้น คนที่ข้ามการรวมตัวของครอบครัวเพราะคดีความที่เพิ่มขึ้นอาจรู้สึกโล่งใจอย่างคาดไม่ถึง — และรู้สึกผิด — เพราะมันหมายถึงการหลีกเลี่ยงคนที่คุณรักซึ่งความคิดเห็นทางการเมืองทำให้เกิดเรื่องดราม่าที่โต๊ะอาหารค่ำ ผู้ที่ได้รับวัคซีนตื่นเต้นที่จะได้เห็นครอบครัวอย่างปลอดภัยในวันหยุดฤดูหนาววันแรกนับตั้งแต่การระบาดเริ่มขึ้น อาจรู้สึกหงุดหงิดที่ความคิดของพวกเขาถูกครอบงำด้วยความวิตกกังวลและความกลัวเกี่ยวกับคดีที่ร้ายแรง และส่งผลให้ตนเองไม่สามารถผ่อนคลายได้

หากทรายดูดทางอารมณ์นี้ฟังดูคุ้นหู ลองฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง แนวคิดนั้นง่ายพอ เมื่อคุณประสบกับความรู้สึกไม่สบายใจ ความผิดหวัง หรือความล้มเหลว จงตอบสนองด้วยความกรุณาและความเข้าใจ คำแนะนำนี้ง่ายแต่ยอมรับได้ยากเพราะตำนานที่ว่าการวิจารณ์ตนเอง การตัดสินที่รุนแรง หรือการหลีกเลี่ยงเป็นการตอบสนองที่เป็นประโยชน์ต่ออารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์

ชีวิตดิจิทัลของคุณอาจทำให้การฝึกเห็นอกเห็นใจตนเองทำได้ยากขึ้น เมื่อโซเชียลมีเดียยังคงโพสต์เนื้อหาเกี่ยวกับวันหยุดซึ่งขัดแย้งกับประสบการณ์ที่ซับซ้อนของคุณเอง มีคนไม่กี่คนที่อยากจะบรรยายภาพงานฉลองวันหยุดที่มีแสงสว่างเพียงพอบน Instagram พร้อมรายละเอียดว่าพวกเขารู้สึกขอบคุณที่มีโอกาสได้รวมตัวกัน แต่ก็โกรธเพราะไม่สามารถร่วมรับประทานอาหารกับพ่อแม่ที่ไม่ฉีดวัคซีนได้ มั่นใจได้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้คนจำนวนนับไม่ถ้วนยิ้มให้กับเทศกาลวันหยุดโดยไม่บอกใบ้ถึงอารมณ์ที่มืดมน เช่น ความเศร้าโศก ความรู้สึกผิด ความเสียใจ และความโหยหา ที่แฝงตัวอยู่ใต้พื้นผิว

แทนที่จะพยายามเพิกเฉยต่อความกังวลใจและจมจ่อมอยู่กับกำลังใจที่ดี ให้ถือว่าการงดเว้นนี้เป็นขั้นตอนแรกสู่การเห็นอกเห็นใจตนเอง อย่างไรก็ตาม ฉันรู้สึกว่าตอนนี้ไม่เป็นไร ในความเป็นจริง มันน่าจะเป็นการตอบสนองตามปกติต่อสถานการณ์ ซึ่งเป็นสิ่งที่มนุษย์ทุกคนจะรู้สึกหากพวกเขาแบ่งปันประสบการณ์ของคุณ แน่นอนว่ามีข้อยกเว้นที่สำคัญ หากคุณรู้สึกอยากฆ่าตัวตายหรือรู้สึกว้าวุ่นใจจนรบกวนความสามารถในการทำงานของคุณ ให้ขอความช่วยเหลือหรือการสนับสนุนจากคนที่คุณรักหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์หรือสุขภาพจิตที่เชื่อถือได้ ความเห็นอกเห็นใจตนเองสามารถช่วยลดความเจ็บปวดจากการต่อสู้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเราได้โดยการให้ความอบอุ่นและความห่วงใยแทนการตัดสินที่เย็นชา

อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจตนเอง แต่คุณอาจเริ่มต้นด้วยการปรึกษาเว็บไซต์ของ Dr. Kristin Neff, Ph.D. ผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้และเป็นผู้เขียนหนังสือหลายเล่ม รวมถึงSelf-Compassion: พลังที่พิสูจน์แล้วของการเป็นคนใจดีต่อตัวเอง

เนฟฟ์ได้เขียนเกี่ยวกับองค์ประกอบสามประการที่กำหนดความเห็นอกเห็นใจตนเอง : การยอมรับว่าความไม่สมบูรณ์แบบเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ การยอมรับว่า “ความทุกข์และความไม่เพียงพอส่วนบุคคลเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์ที่มีร่วมกัน” มากกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในระดับปัจเจกบุคคล และการเจริญสติที่ช่วยให้ผู้คนสังเกตความคิดและอารมณ์ด้านลบของตนโดยไม่รับรู้มากเกินไปหรือถูกครอบงำโดยพวกเขา เนฟฟ์นำเสนอแบบฝึกหัดที่เข้าถึงได้จำนวนมากเพื่อช่วยให้ผู้คนฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจตนเองเช่น สำรวจความเห็นอกเห็นใจตนเองผ่านการเขียน เปลี่ยนแปลงการวิจารณ์ตนเองเชิงวิพากษ์วิจารณ์ และใช้การสัมผัสให้กำลังใจเพื่อปลอบโยนตนเอง

คุณยังสามารถหันไปหานักจิตวิทยาและครูสอนการทำสมาธิ Tara Brachผู้ซึ่งเน้นย้ำถึงความสำคัญของการยอมรับอย่างรุนแรง ซึ่งเธอให้นิยามว่าเป็น “ความกล้าหาญที่จะเผชิญและยอมรับความเป็นจริง ประสบการณ์ปัจจุบันของเรา สิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้” ในการฝึกการยอมรับอย่างสุดโต่ง คุณต้องใช้สติและความเห็นอกเห็นใจ นอกจากนี้ยังมีซอนยา เรนี เทย์เลอร์ กวี นักการศึกษา และนักเคลื่อนไหวด้านความยุติธรรมทางสังคม ซึ่งแนวคิดเรื่องการรักตนเองแบบ สุดโต่งอยู่เหนือแนวคิดของการเห็นคุณค่าในตนเองในเชิงบวกและมีเป้าหมายเพื่อช่วยให้ผู้คนปฏิเสธความเกลียดชังตนเองที่เกิดจากการส่งข้อความทางสังคม การเมือง และวัฒนธรรมเกี่ยวกับตน คุ้มค่าและคุ้มค่า

ไม่มีผู้เชี่ยวชาญคนใดแนะนำว่าความเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นเครื่องมือในการหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบและความรับผิดชอบส่วนบุคคล เมื่อคุณทำผิดพลาด สิ่งสำคัญคือต้องเป็นเจ้าของและซ่อมแซมความเสียหาย แต่การลงโทษตัวเองอย่างต่อเนื่องไม่ใช่คำตอบ นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับอารมณ์ที่ขัดแย้งกัน การรังแกตัวเองให้รู้สึกถึงสิ่งที่ถูกต้องในโอกาสนั้น ไม่ว่าจะเป็นการขอบคุณในวันขอบคุณพระเจ้า ความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ในช่วงวันหยุดทางศาสนา หรือความหวังที่จะเริ่มต้นวันใหม่ในวันปีใหม่ก็คือการรังแก

ปีนี้ทุกปี ใจดีกับตัวเองแทน

ติดตาม Mashable SEA บนFacebook , Twitter , Instagram , YouTubeและTelegram

หน้าแรก

Share

You may also like...